体育の時の息切れ！どうすればいい？

こんちゃサーモンです。 小六で現陸部だけど全然50とか走ったら行き切れるのは仕方がない。 50から60メートルあたりのところは人の息が切れる節目のようなところだからね！短距離系の体力を増やしたいのなら毎日夜にこの距離を何本走る！とか長距離系の体力を増やしたいのなら夜スマートウォッチで何キロ越すまで走るとか日課にすれば楽しく体力増やせると思う。

こんらうー！雷雨から改名した莱宇だよー！ 私は息継ぎを上手くしたらいいと思います！ 短くてごめん！ばいらう！

小6のエレキです！ ゆーのさんいつもありがとうね！ 私も実際苦手でぇ… マラソン大会はほぼ最下位… 肺が死ぬ… 練習した方法は、「グラウンドとか何周走れるか」を前回の記録を越せるようにするとかかな！ この方法で自分も少しずつ体力増えた！ (来年になると0) 継続したらそれだけ長く続く！

こんにちはハートです。 私も、体育のとき走ったりすると息が切れます。 そんなときに、お母さんが、「スッス　ハッハ」って息をすると、走りやすいよ！ といってました！ 参考になったらいいな！

こんにちは 陸上部です ーーーーーーーーーーーーーー本題ーーーーーーーーーーーーーー 息切れしてしまう理由は有酸素運動というものが足りていないと思いまます 有酸素運動とは 有酸素運動とは走ってる（ジョグ）ときにどれだけリズムよく深く呼吸することです リズムが悪いとすぐに息切れしちゃい少ししか走れません 逆にリズムよく深く呼吸すると長距離はしれます 僕陸上してるんですけど有酸素運動をしながら走ったら２０kmも走れたんですよ 有酸素運動を詳しく知りたいならウェブで調べてみてください 適当ですみません

ゆーのちゃんこんちゃ！早苗です！ 早苗はどちらかといえば長距離タイプですね！ 愛が遅いので！ 早苗は、スイミングやってましたね あと、呼吸法を工夫しました！ （短く、速く呼吸する！） 参考になれば嬉しいです！ それじゃあまたキズなんで！

ゆーのさん、こんにちは。あかさんです。 呼吸の仕方次第で負担は減るかもしれません。 走ってる時に呼吸を止めてしまう人は多いですが、呼吸のリズムを決めておくと楽になりますよ。 苦しくなったら無理に吸わずに、吐くことを意識するといいかもしれません。 いきなり走る前にしっかり準備運動をするのもおすすめです。 私はラジオ体操ですねw。 5分から十分程度軽いジョギングするといいかもしれません。 体もあったまりますし。 体力は継続すればつきます。 私みたいに毎朝ラジオ体操したりするのもいいし、朝と夕方に1キロだけ歩いてみるのもいい。 軽い筋トレとかもいいですね。勉強の合間とかにやると集中力も続きやすくなって一石二鳥です。 普段の生活でも階段を登ることを意識したりすると効果抜群だと思います。 運動するためにしっかり栄養バランスの取れた食事と良質な睡眠をお忘れなく！！ それでは！

ひすいです(^^)♪ ゆーのちゃん、いっつもありがとうございます！ ひすいのアドバイスは、息の仕方です！ まず、鼻でスッスッと2回吸って、口でハッハッと2回はく、この呼吸法がすごくオススメです！ がんばってください！ では！！

ピーナッツでーーーーーーーーーーーーーーす！！！ ゆーのちゃん回答ありがとう 本題 確かに50mハードルを一回するだけでもめっちゃ疲れます 私はもともと運動神経悪いと言うこともあってか足は遅めです 私は正直言うと体育の準備運動だけでも疲れます（笑） 中学生だから勉強とかで忙しいかもしれないけど運動は大事！ またね

こんにちは！優莉奈です。 ゆーのちゃん、いつもありがとう！ *本題* 優莉奈は、毎日少しずつ運動していったらいいと思うよ。 息切れしないようになってきたら、運動量を増やしてみて。 息切れしないようになるといいねっ！ では、またキズなんで！