睡眠の質を良くする方法

私は、自分でもやりたく無いのに髪を引っこ抜いてしまいます。1本の時もあれば、10本ぐらいめっちゃ抜いてしまうこともあります。😭 だんだん髪がなくなるんじゃ無いかと心配しているけど，なかなか止められません。 こんな経験をしたことがある先輩方居ますか？ どうすれば良いですかね？助けてください､､､､､😭

心療内科の予約は元々入ってて 今まで特に困ったことを言ったことはなくて でも最近涙が止まらなくて 寝る前だけ 夜になると気分が落ち込んで 家族に言われたことを思い出しちゃったり その事で勉強出来なくなって 理由もなくスマホをいじって、考えないようにしてます。寝る前も あと、男の子に体を触られた事があって(親も知らない言えなかった) そのことも思い出してしまいます。 あと、推しのLIVEとかにも行ったし 映画も見れるし寝れない訳でもありません。非嘔吐過食も辛いです😭 楽しいことだけできるなんて ただのわがままですよね。 要するに昔のことを思い出して辛いです。 このことは言わない方がいいですか？ アドバイスをお願いします。

実は、身体測定の結果が帰ってきて、、、。 小1から毎年6センチずつ伸びてて、で、5年生のはじめから今までで12センチも伸びてて！ 最近ストレッチをしたり、ダンスの練習したりも始めましたが。私の成長期、、これで終わっちゃうんでしょうか、、！？！？ 目標は160センチ超えです。（いけるかな？） ちな父が174センチ、母が155センチです、、。 しんちょうのばすほうほう、励ましの言葉、などなどコメントくれたら嬉しいです。

最近、自分の性別に違和感を感じるようになりました。別の性別だったら良かったのにとか考えてしまいます、、 皆さんはこう言うのありますか？どうしたら良いと思いますか？

私は少し周りよりも丸い体型をしています。なのでみんなのように可愛くもなりたいので、ダイエットをしています。なのに、最近はなぜか太っていってしまっています、、 なぜだかわからないし、全然体重が減ることもなくて、、足は筋肉質でやばいし、お腹の方は浮き輪肉があります。いろいろなものを試しているのに変わらない、、 すぐに効果が出やすい、ダイエットがあれば教えてくださいっ！