こっそりダイエット！

ごめんなさい! 名前に反応してここに来ちゃった(´；ω；｀) 私K-pop大好き! TWICEではダヒョンかツゥイペンですね、、、 ダイエットのこととかよくわかんないけどとりま答えますね まぁお菓子なくす! はい、、ごめんなさい、、、 あたりまえのことを。。

　ヨウです~！長い間キズなんしてなかった（笑） 　 　【ダイエット方法】大胆編（笑） 　・ランニング　（30~1時間） 　・マッサージ　（自分は脹脛のマッサージしてる！むくみ解消にもなるしー！） 　・縄跳び　　　（だいぶ痩せました、キツイですけど…） 　【こっそり編】授業中とか 　・膝と膝をくっつける　（脚痩せ・O脚を治す） 　・お腹を凹ませる　　　（次第に細くなりました！） 　・足首を前、後ろ、前、後ろ←を繰り返す　（脹脛にききます！） 　【筋トレ編】　筋肉が増えると基礎代謝があがる！ 　・プランク　　　（全身に効くそうです！） 　・ツイストクランチ　（これがいっちゃんキツイｗ） 　・スタンディングカーフレイズ　（脹脛に筋肉がつくと、しゃがむ→立つが楽 　　になりますー！） 　毎回（）があってごめんなさい。　やる意味・効果を知って欲しいので！ 　自分もダイエットしてます！やせると顔も痩せる?ので頑張ってください－！

twice大好き！さん♪こんちゃ(^^ゞコスヲタだよっっ(｢・ω・)｢ｶﾞｵｰ 私もonceだよっ(*´ω｀*) ・お水をたくさん飲む 一定の間隔を開けて常温のお水を飲むのがポイント！！ ・お菓子は食べない お菓子はフルーツに置き換える！！フルーツも糖分入ってるから控えめに(´∀｀*) ・食べ方に気をつける 野菜から食べる、よくかんで食べる、美味しく食べる 満腹中枢が反応しやすくなってくれて食べる量が自然と減る！！ ・運動する 全身運動とか有酸素運動おすすめ(≧∇≦)b ダンスとか水泳とかランニングとか！！ 無理せず頑張ろうねヽ(=´▽`=)ﾉ ばいちゃヽ(｀▽´)/

《ダイエット方法(続き)》 ・寝る前にはデザートはなし ・ゴールデンタイムには絶対に寝る　ゴールデンタイムとは22時から2時までで成長ホルモンが活発に動き始めるので痩せやすい体になります！ ・ご飯を食べるときは必ず野菜から　サラダだけじゃなくてお味噌汁や漬物、ナムルを食べることでお腹いっぱいになってどか食いを防げます。 ・授業中で、つま先を立てて、ふくらはぎに力を入れることで脚痩せできるよ！ ・お腹へこませて力を入れることでこれも痩せられるよ！ ・足を浮かせる　椅子に座ってる間床に足をつけたら負け！ってルールで、これめちゃめちゃきついけど効果抜群だから あと、ふつーに思ったんだけど、「BMI」って知ってる？身長と体重を入れるだけで肥満度とかがわかるんだけど、このダイエット法やるまえにBMIやってみて平均だったらお姉さんに「平均ですがなにか？」って言ってみて！ だって私の友達140㌢33㌔で「ヤバい！痩せなきゃ！」て言っててBMI見せたら納得してダイエットやめてたから意外に自分も痩せてるのかもよ？ ダイエット頑張れ！！！(*ﾉ´□`)ﾉｶﾞﾝﾊﾞﾚｪｪｪ

おはにちばんわ　もと琥珀のふあ.｡:*+゜゜+*:.｡.*:+☆です！ふあは中国語で"花"という意味なのです！是非覚えてくださいね☆彡 さっそく本題へレッツゴー(((((((((((っ･ω･)っ ﾌﾞｰﾝ 《本題》 　うーーん家族にバレずにダイエットですか…まあ手っ取り早く、これをやるんだと思いますが… ・規則正しい生活をする。【例】早寝早起き朝ごはんをする。 ・楽しめる運動をする。　【例】ダイエットダンスをする。 ・食物繊維の摂取量を増やす　【例】野菜中心のご飯にする。 ・おやつ、ジュースを減らす　【例】おやつは○時に小袋一つだけ！とか。 ・毎日体重を測ってノートに書く。あとできれば食べたものもノートに記録。太ってしまう原因がわかるかも 《ダイエット方法》 ・食事制限はおやつやジュース、炭水化物を減らすだけでおK ・サプリは絶対にダメ！！！生理が来なくなったりするから。 ・3食きちんと食べる。食べないと逆に痩せないから。(最初は痩せるけど。) ・ウーロン茶オススメ　脂肪を流してくれるよ 続きます

アニョハセヨ～ＢＴＳ大好きジンペンです。TWIC大好きさんこんにちは～TWICみんな可愛いですよね！！わたしのTWICのオシはジヒョとツウィが好きです。ダイエットですね私もしてるんですよ！！2歳の弟に「ブタ」って言われます。1っかいそれで泣きました。まさか、2歳の子に言われるとは・・とか思うと涙が出てきました。太ってるってことは自分がわかってるのにデブとかブタとか言われたらムカつきますよね‼私がしてることは、btsのダンス踊ったり足が太いのも気になるならむくみマッサージあと、よく噛むそれに放課後とか、遊ぶとき自転車とか、乗る。（足が鍛えられる）あとストレッチですね。私の親がストレッチの資格持ってるので、詳しくダイエットにはストレッチがいいと言われました。一緒に頑張りましょう！！

私は毎日夜に4kmランニングしています。最初はつらいと思うけど、無理せずに休憩した方がオススメです！休憩しても辛かったら早歩き！5日くらい続けるとお腹が少し引っ込むよ～。止まらずに走るコツは鼻から息を1秒くらい吸って口から吸った息を1秒くらいふーぅーとはくと肺が苦しくならないよ。

ローレル指数を知ってますか？大人で言うところのBMIなんですけど、体重kg÷身長cmの3乗×100で出すことができます。115から145未満が普通(つまり肥満でも痩せすぎでもないとき)です。これであなたのローレル指数をだしてこの範囲内に収まったら堂々とお姉さん(てか同い年やん)に『適正体重ですけど何か』と言ってみてください。数字は嘘を言いません それにあなたは成長期なので無理なダイエットは体調を壊してしまうのでやめましょう。どうしても減らしたいのであれば3食バランスの良い食事をとって(糖質が多いものは避ける)それ以外の食事は取らず、運動を適度にすることですね。これで体調不良を感じたらすぐに辞めること。今は成長の方が大事です

バレずにダイエットしたいなら、授業中ダイエットがおすすめです！使うものとかもあまりないし、お手軽にできますよ！あと、スポーツ系ならバドミントンとかソフトバレーボールなど、瞬発力が大事なスポーツは、結構運動になりますよ！ では、頑張ってくださいね！さようなら～

私は、 11分間ダンスする動画がよくあるので、それがいいと思います。11分間のほうが、めっちゃ運動した感あるし、汗も出る。あと、疲れます！ 11分間がおすすめです！