筋肉をつけたい
突然なんですが筋肉をつける方法ってありますか？ ちなみに女子です。 できればスイミングスクールなどに通わなくてもできるものが良いのですが… 腹筋とかプランクとかやってはいるのですがあまり効果が出ないです。 食生活とかも関係あるんですかね？ よろしくお願いします。
みんなの答え
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私はね．．．
こんちわ一＾。＾いきなりですが、私は"剣道"を習っています。なのでまぁまぁ筋肉あります！あと私は．．．あっ！私の家の庭にすべりだいがあるんですが、私はそのすべりだいをすべる時に"かい階"を使わずに、横の所からうでの筋肉だけでのぼっています。なのでうでの筋肉スゴイので．
えっと、
時間掛かるかもしれないけど、 腹筋、背筋、腕立て伏せを、毎日 10回ずつやってると、何日か経つと 疲れなくなってきて、筋肉ついたなぁ って思うよ！！
食生活とトレーニング
筋肉は徐々についていくものなので継続的にトレーニングをする必要があります。なのでなかなか効果がなくても続けるのみです。どこに筋肉をつけたいかにもよりますがこのトレーニングがどこに効いているのかを自分で考えながらすると達成感が生まれると思います。食生活については間食をなくすことだと思います。年齢を考えてこれから女子は大人の体になるので一定の脂肪がついてきます。なので食事の量を減らすよりもたくさん食べて運動するの方が体力や筋力だけでなく身長や健康的な生活が送れると思いますよ。
タンパク質とっている？
私、筋トレしてるんですけど、そのあとタンパク質を３０分以内にとってます。 タンパク質が不足すると、筋肉がつきにくいです。 普段からタンパク質とっておくといいかもしれません。 タンパク質を含んだ食品 大豆からできるもの 肉類 魚介類 卵類 乳製品 などです。参考になったら幸いです。
食生活を見直したほうがいいです
高たんぱく、低糖質な食事をお勧めします。プロテインを取るのも良いかもしれません。（過度な食事制限などは体に様々な影響が出るためお勧めしません）
…
こんにちは。ＹＵＺＵです。足とうでにちょっと筋肉があるけど、たぶんバスケをしてるからだと思います。やっぱりうんどうとかじゃないですか？
運動……カナ？
縄跳びとかダンスとか筋肉つきやすいよ！ ダンスはYouTubeとかでつけたい部分のダンスを検索してやるといいよ👌
うーん
まだ成長期じゃないんじゃないんですか？
男なのでよく分かりませんが、
筋肉を付けるためには運動が必要ですよね。僕の筋肉の付け方なんですけど、たとえば縄跳びを跳んだり、どっか友達と学校に遊びに行く時とか自転車ではなく足で走ったり、食生活についてはあまり関係はないですが、肉を食べすぎないだったりお菓子をたべない、野菜中心の食生活をしたり、たくさんあります！！頑張ってください！ 応援します！！
やっぱり、、、
ひたすらスポーツしかないと思う。