持久走、早く走りたい！(大至急)
あゆりばです！ ちなみに、めちゃくちゃ大至急なので、些細な事でも教えてくれると嬉しいです(汗 本題で、冬くらいに持久走があります... 私のタイムは、去年で7分30秒くらいと結構...いや、めちゃくちゃ遅いです。 その上、自粛期間で体力も落ちてます... なので、冬までに体力上げたいです！ 練習メニューどんなんが良いですか？
みんなの答え
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ファイト！！
私も、持久走苦手です… 苦しいし嫌ですよね～ 私の中学校では、毎回体育の授業で持久走があります。最初の頃は、全然タイムが上がらなかったけど、週に3回の体育だけで、どんどんタイムが上がりました！ だから、あゆりばさんも週に3回でも毎日でもなんでもいいから自分でその日の目標を決めて練習するといいと思いますよ！ 頑張りましょうね！ 陸部でもない吹部の人が失礼しました。
頑張れ！
あゆりばさん、こんにちは！ 私も持久走が不安です、、、。父に聞いたら、3ヶ月くらいあれば体力を上げることができると言っていました。 具体的には、毎朝公園のまわりを一周するとか、目標を決めるといいそうです！ お互い頑張りましょう！
頑張れー！！
私は、陸上部で1500mを専門でしてるよ！どれくらいの距離走るのか分からないけど、そのタイムで遅めだと1200mくらいなのかな？ 長距離はね、3か月くらい努力すれば結構タイム変わるの！実際に私も3か月で30秒くらい縮んだんだよ～！ 私なりにあゆりばさんでも頑張れそうな練習メニュー考えてみたよー！ ●毎日20分ジョグ(速く走る必要無し！) ●週3で持久走の距離を超全力で走る！(タイムも測った方が良き！) ●できれば毎日200mダッシュ×3 こんな感じでどうかな？もし足とか痛めたら、無理にこのメニューしようととしないでね！約束！ ちなみに20分ジョグは、途中で飽きちゃう可能性もあるから、音楽聴いたりしながら走ると良いよ！あと、足が痛くなりやすいから、走りやすくて軽い靴履いてね！ このメニューを持久走本番までこなせば、確実に速くなるはず！ 良い結果が出せるように応援してるね！ 参考になったら嬉しいです！
答えます！
まなです。 あゆりばちゃん！いつも、参考にさせてもらってます！本題入っていきますね！私も冬にあります。毎年学年で1番速いらしいです。陸部よりも！(自慢みたいですみません。) 去年のタイムは、3分41秒66です。 走るコツ 背筋をピンと伸ばすこと！腕の振り方は手を卵包むイメージで軽く握り、肩の力を抜いてリズミカルに振るように心がけて下さい！足の運び方も腕と同様にリズミカルで！呼吸はしっかりと息を吸い込むことを心がけて下さい。 練習方法 無理のない範囲で取り組んでも十分効果があります。「3km走ろう」「30分走ろう」などと距離でも時間でもいいので目標を設定する。 走っている途中で苦しくなったら歩く。足を止めるのはダメです！ トレーニングの頻度は週3回以上がいいですよ！3ヵ月前から始めるのがいいらしいです。 コツコツやっていくと足が速くなります！あゆりばちゃん、頑張ってね！！ファイト！長文失礼致しました。