マラソン

スースーハーハーと呼吸しよう。

サーキットトレーニングがお勧めです　 持久力も結構上がるし3か月もやればだいえっとになりやせるそうです 参考になればいいです

体力づくりですね。毎朝少しでも走るとか。 走るときは、うでをしっかりふって、息を吐くこと・一定の息使いを第一に考えてください。息を吐けば、かってに息が入ってくるので。 走る速さも一定でね。最初からスピード出しすぎると、すぐ疲れちゃうから。イメージは、後半にかけてスピード出してく感じ。 リズムを刻みながら（あればメトロノームとか付けて）、走ってみて。好きな音楽聞きながら走るとか。 頑張ってね！

私も持久走が苦手です。 ―　体力について　― 私は朝早くおきて外を、毎日毎日走りました 最初は、すぐに息が乱れたけど繰り返しすることによってだいぶきたえられました。 お風呂に入っているときにマッサージしておくとあんまり筋肉痛にならないよ！！ ―走り方について―　　 手をしっかりと縦に振り 一定のリズムで走る。 これぐらいかな？？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私はこれで５位になったよ！！ ぜひ参考にして克服してね 　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙわたあめ

体力作りです。

私も持久走苦手でした。 でも、今は克服しています！ そこでやった事を↓に書きます。 簡単なんですけど・・・「呼吸を崩さない」事です。 走っている途中で呼吸が乱れてしまうと、ペースも落ちていくので・・・。 １番良い呼吸のペースは「スッスッフー」です。 「スッスッ」は鼻で吸う。 「フー」は口ではく。 意味分かりますかね？？ 分からなかったら、ＰＣで「持久走のコツ」と調べてみて下さい。 精一杯の答えだったのですが・・・。 でゎ・・・。 ｂｙ　イミテイシル

走る時に有効な「テクニック」を以下に列挙します。最も重要なのは基礎体力ですが、これらのテクニックを活用するだけでも割と違うはずです。 最初からさいごまで一定のペースで走り続けること。気分で走るとすぐにバテる(坂道はペースを落としてOK)。 走る時に猫背にならず、背筋をピンと伸ばすこと。足元ではなく、前を見る。 足を引きずらないようにすること。更に、太ももを動かすようにすると疲れにくく、速く走れる。 「二回吸って二回吐く」か「一回吸って二回吐く」呼吸を続けること。理由は分からないが、走るのが楽になる。 腕をあまり降らず、脇を締めること。体力消費を抑えるため。 朝食をしっかりと食べること。菓子パンは駄目でご飯がお勧め。梅干しは疲労回復に効果あり。 朝からスポーツドリンクを飲むこと。アクエリアスやポカリスエットなど。 誰かの後ろを走ること。風の空気抵抗が減るので、自分は楽になる。